Cómo proteger tus ojos mientras trabajas frente a las pantallas

Pasar largas horas frente a las pantallas se ha convertido en parte de nuestra vida diaria. Si bien esto es conveniente, también puede llevar a la fatiga visual, causando estrés en los ojos y estrés psicológico.

Síntomas de fatiga visual

Los síntomas comunes de la fatiga visual incluyen ojos secos, visión borrosa, dolores de cabeza e incluso dolor de cuello y espalda. Ignorar estos síntomas puede hacer que la vida cotidiana sea incómoda.

Consejos para lidiar con la fatiga visual

• Dale descansos regulares a tus ojos siguiendo la regla 20-20-20. Esto significa que cada 20 minutos, debes mirar algo que esté a 20 metros de distancia durante 20 segundos. Esta simple práctica ayuda a tus ojos a relajarse y reduce la tensión.
• Reduce tu tiempo total frente a la pantalla cuando sea posible. Por ejemplo, toma notas en papel en lugar de usar una laptop, o escucha el audio durante las reuniones en lugar de mirar la pantalla. Ver televisión desde una distancia también es mejor que usar dispositivos más pequeños de cerca.
• Parpadea más a menudo para mantener tus ojos húmedos. Tenemos la tendencia a parpadear menos cuando miramos pantallas, lo que puede secar nuestros ojos. Las gotas oculares de venta libre también pueden ayudar a mantener tus ojos lubricados.
• Considera el uso de filtros de luz azul. La luz azul de las pantallas puede contribuir a la tensión ocular. Los anteojos o protectores de pantalla con filtro de luz azul pueden ayudar a reducir las molestias y mejorar tu productividad general. También te ayudan a dormir mejor al reducir la exposición a la luz azul en la noche.
• Si usas lentes de contacto, considera alternar entre anteojos y lentes de contacto cada dos días para darle un descanso a tus ojos.
• Los exámenes oculares regulares son esenciales. Un optometrista puede detectar signos tempranos de problemas y recomendar lentes o gotas adecuadas para tus necesidades. Esto es crucial para mantener una visión saludable, especialmente si pasas mucho tiempo frente a las pantallas.

Ajusta tu espacio de trabajo

Hacer cambios en tu espacio de trabajo también puede ayudar. Posiciona tu pantalla de manera que esté al nivel de tus ojos o un poco abajo para evitar tensionar el cuello. Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté bien iluminado pero no demasiado brillante para minimizar el deslumbramiento.

Mantenerse hidratado es otra manera sencilla pero efectiva de combatir la fatiga visual. Beber mucha agua puede ayudar a mantener tus ojos y tu cuerpo hidratados, reduciendo la sequedad y las molestias.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si continúas experimentando síntomas a pesar de hacer estos ajustes, puede ser momento de consultar a un profesional del cuidado visual. Pueden ofrecerte asesoramiento personalizado y opciones de tratamiento para ayudar a aliviar tu malestar.